Cara Meningkatkan Kecerdasan Emosional

WikiHow – Kecerdasan emosional, juga disebut sebagai ‘EQ’, adalah kemampuan untuk mengidentifikasi, mengevaluasi dan mengendalikan emosi Anda sendiri dan untuk lebih memahami dan mengelola emosi atau motivasi orang lain.  Istilah “Kecerdasan emosional”  telah ada sejak tahun 1980 dan mulai dipopulerkan oleh Daniel Goleman yang menulis sebuah buku terlaris berjudul Emotional Intelligence.

Anda akan mendapatkan keuntungan dalam banyak hal jika memiliki tingkat kecerdasan emosional yang tinggi dan bahkan beberapa orang menganggap EQ tinggi lebih penting daripada memiliki kemampuan intelektual (IQ)).  Untungnya, bagi kita yang mungkin saat ini kurang EQ atau bagi kita yang hanya ingin meningkatkan kemampuan EQ, ada banyak cara untuk memperkuat intelijen tersebut.
Berikut langkah-langkah meningkatkan kemampuan EQ kita:

1. Memahami pentingnya kecerdasan emosional dalam semua aspek kehidupan Anda.

Menjadi intelektual penting dalam hidup, tapi menjadi cerdas secara emosional dapat dianggap lebih, karena ada banyak manfaat yang terkait dengan kecerdasan emosional yang tinggi.

Memiliki kecerdasan emosional yang tinggi dapat membantu Anda untuk menjalani hidup lebih bahagia karena lebih mudah untuk berbicara dan memahami orang lain, bertindak rasional dan tenang dalam situasi sulit menjadi sifat kedua dan juga dapat menyebabkan hubungan yang lebih baik dan kesempatan kerja.

Ada unsur-unsur utama kecerdasan emosional membantu Anda menjalani hidup seimbang:

• Kesadaran diri: Ini adalah kemampuan untuk mengenali emosi Anda sendiri apa adanya dan memahami asal-usul mereka. Hal ini juga tentang mengetahui kekuatan dan keterbatasan dan harga diri.
• Manajemen diri: Ini adalah kemampuan untuk menunda kepuasan, menyeimbangkan kebutuhan Anda dengan orang lain, mengambil inisiatif dan untuk menarik kembali impulsif. Hal ini juga tentang mampu mengatasi perubahan dan tetap berkomitmen.
• Kesadaran sosial: Ini adalah tentang menjadi selaras dengan emosi orang lain dan kekhawatiran, serta mampu melihat dan beradaptasi dengan isyarat-isyarat sosial. Hal ini juga tentang bisa melihat dinamika kekuasaan yang bermain dalam setiap kelompok atau konteks organisasi.
• Manajemen hubungan: Ini adalah tentang kemampuan untuk bergaul baik dengan orang lain, mengelola konflik, menginspirasi dan mempengaruhi orang dan berkomunikasi dengan jelas

2.  Belajar mengenali pemicu stres dan bagaimana mengatasinya.

Hidup ini penuh dengan situasi sulit dari kerusakan hubungan dengan kehilangan pekerjaan. Di antaranya, ada segudang pemicu stres yang dapat membuat setiap masalah sehari-hari tampak jauh lebih menantang daripada saat ini dan lebih meneka kita, semakin rentan kita untuk tidak mengatasi stres  kehidupan.

Bagian yang sangat penting untuk meningkatkan kecerdasan emosional Anda adalah kemampuan melihat pemicu stres dan mengenalinya dan membuat diri Anda kembali merasakan ketenangan dan santai.

3. Berpikiran terbuka, ingin tahu dan menyenangkan.

Jadilah terbuka untuk ide-ide baru.  Pikiran yang sempit umumnya indikasi EQ rendah.  Untuk mengembangkan pikiran yang lebih terbuka, berusahalah untuk memahami dan merefleksikan emosi dan ide-ide orang lain. Jadilah terbuka untuk ide-ide dan pendapat mereka sehingga Anda berada dalam posisi untuk mempertimbangkan semua kemungkinan dalam cara yang positif. Ingat bahwa Anda tidak bisa selalu benar, dan dengan membuka pikiran Anda dan mempertimbangkan kemungkinan-kemungkinan baru akan memperluas dan lebih menerima ketika Anda menemukan bahwa Anda mengambil kenyataan tidak seakurat Anda berpikir.

Ketika pikiran Anda terbuka melalui pemahaman dan refleksi internal, menjadi lebih mudah untuk menangani konflik dengan cara yang tenang dan percaya diri. Anda akan menemukan diri Anda sadar sosial dan kemungkinan baru akan terbuka untuk Anda.

Untuk memperkuat unsur EQ Anda, pertimbangkan:

• Mendengarkan debat di televisi atau radio; dalam melakukannya, selalu pertimbangkan kedua sisi argumen, serta menyadari bahwa ada nuansa dan seluk-beluk yang memerlukan pemeriksaan lebih dekat. Hal ini sering dalam warna abu-abu bahwa jawaban dapat ditemukan.
•  Jika Anda merasa bahwa Anda memiliki pikiran yang berantakan, tuliskan pikiran dan ide, kritik pikiran-pikiran, dan berpikir tentang mengapa Anda mungkin memiliki pendapat ini. Pindah pikiran dari pikiran dan ke kertas membawanya  dari abstrak ke konkret dan memungkinkan Anda untuk bermain-main dengan itu di depan Anda dan melihat masalah lebih jelas..
• Untuk menghapus kewalahan pikiran, lakukan sesuatu yang menenangkan seperti pergi ke pantai yang sepi atau jalan-jalan. Mengambil istirahat dari apa pun yang Anda lakukan dapat membantu Anda untuk mengatasi tekanan situasi, berlangsung perubahan atau rutinitas sehari-hari berulang-ulang.
• Ketika Anda mendengar sesuatu yang Anda tidak setuju, sebelum memutuskan Anda membenci ide tersebut, pertimbangkanlah. Ketika seseorang tidak bereaksi secara emosional dengan cara yang sama, pertimbangkan mengapa hal ini terjadi.
• Untuk meningkatkan kemampuan Anda untuk menjadi menyenangkan, tingkatkan kepercayaan Anda pada orang lain. Ini tidak berarti menjadi naif atau mudah ditipu tetapi tidak mengharuskan Anda untuk siap untuk melihat yang terbaik pada orang dan untuk tidak berasumsi yang terburuk.

4.  Jadilah ramah dan berempati.

Mereka yang memiliki kemampuan untuk memahami orang lain dan kepentingan langsung terhadap sifat eksternal bukannya fokus pada diri sendiri (egois) memiliki kualitas keterbukaan dan empati. Keterbukaan dan empati tumbuh bersamaan – ketika bekerja bersama-sama Anda memiliki pemahaman, menjadi tanpa pamrih. Orang yang Mementingkan diri sendiri umumnya tidak memiliki empati, dan orang yang tidak memiliki empati secara umum melihat kehidupan melalui mata kebutuhan dan keinginan mereka sendiri.

Dengan memperkuat unsur kecerdasan emosional, kemampuan komunikasi Anda akan meningkat, yang memungkinkan Anda untuk mengalami hubungan yang lebih kuat dan lebih memuaskan. Kemampuan untuk berkomunikasi dengan jelas juga membantu Anda untuk mengelola konflik yang lebih baik dan meningkatkan kemampuan Anda untuk mempengaruhi orang lain secara efektif.

Untuk membangun ciri-ciri keterbukaan dan empati, pertimbangkan melakukan hal berikut:

• Untuk meningkatkan empati, tempatkan diri Anda pada posisi orang lain. Pilih seseorang yang sedang mengalami kesulitan  dan berpikir tentang bagaimana perasaan Anda jika Anda dimasukkan ke dalam situasi mereka. Secara aktif membayangkan bagaimana hal itu harus melalui pengalaman yang mereka mengalami dan apa yang mungkin mengurangi beberapa kesulitan mereka dalam hal dukungan dan perawatan.
• Praktekkan empati pada teman dan rekan-rekan.
• Ketika melihat seseorang akan melalui masalah emosional,  tanya pada diri sendiri, “Bagaimana saya bereaksi dalam situasi yang sama?” “Apakah orang-orang ini pantas untuk menderita kesulitan seperti itu?” “Haruskah aku merasa kasihan pada orang ini?” “Apakah mereka diperlakukan dengan adil?” dan “Apakah saya ingin diperlakukan seperti itu?”  Dengan melakukan ini Anda akan mulai memahami orang lain dan mengembangkan empati.

5.  Jadilah teliti dan siap untuk berunding.

Pemikiran rasional dan tindakan merupakan aspek berlimpah kecerdasan emosional. Meskipun Anda dapat memahami situasi dengan baik dan memiliki gagasan yang jelas dari itu, jika Anda tidak dapat mengambil tindakan rasional ke arah itu maka apa gunanya pemahaman analitis dari situasi itu?

Kesadaran adalah tindakan menganalisis situasi dan musyawarah adalah tindakan merespons sesuai dengan cara yang rasional. Dengan kata lain, tindakan melihat situasi, menganalisis, kemudian bertindak atasnya dengan cara yang positif.

Banyak orang bisa “melihat” apa yang salah tetapi mereka berhenti di situ dan tidak beralih ke tindakan positif sebagai tindak lanjut. Melalui proses berpikir rasional dan bertindak atas musyawarah, Anda akan menemukan diri Anda membuat keputusan yang lebih baik dan kemampuan Anda untuk bertahan hidup kesulitan akan meningkat secara drastis. Dipasangkan dengan pikiran terbuka, Anda akan menemukan diri mengambil rute terbaik dari setiap situasi.

Cara untuk memperbaiki unsur EQ ini meliputi:

• Ketika sesuatu terjadi, analisalah. Kadang-kadang hal itu bukanlah hal yang buruk untuk menganalisis lebih. temukan inti masalahnya, dan bersiaplah untuk bertindak atas apa yang telah ditemukan.
• Tempatkan diri Anda dalam situasi hipotetis dan pertimbangkan bagaimana Anda akan bereaksi dalam situasi tertentu. Tantang diri Anda dengan gradasi mudah untuk situasi yang sangat sulit sehingga proses berpikir Anda harus bekerja keras. Berunding tentang situasi yang sulit sebelum terjadi pada Anda membantu untuk melatih pikiran Anda dalam reaksi bertanggung jawab.
• Jadilah berorientasi pada tujuan. Menjadi teliti adalah berfokus pada prestasi dan mengambil langkah yang diperlukan untuk sampai ke sana. Salah satu hal terbaik yang dapat Anda lakukan adalah untuk membentuk tujuan dan menuliskannya. Sulit untuk pergi ke suatu tempat jika Anda tidak memiliki peta.
• Sebelum membuat keputusan, pastikan Anda telah mempertimbangkan semua kemungkinan. Menjadi bijaksana membutuhkan kesabaran pada impulsif dan menunda respon Anda sampai Anda memiliki semua fakta sebelum membuat keputusan dengan benar.
• Ketika membuat keputusan, jangan memutuskan menurut suasana hati Anda. Misalnya, jika Anda marah pada saat keputusan, itu akan menjadi ide yang sangat buruk untuk membuat keputusan penting. Buatlah keputusan ketika Anda santai dan memiliki pikiran yang jernih.

6.  Menemukan kedamaian dalam diri Anda

Jadilah penuh perhatian dan sadar diri – tahu dirimu sendiri. Untuk menjadi perhatian adalah dengan memperhatikan diri sendiri dan lingkungan Anda dengan cara yang positif. Mengetahui siapa Anda datang di sini besar. Jika Anda tidak tahu siapa Anda bagaimana Anda bisa mengharapkan untuk mengenal orang lain? Lebih buruk lagi mengharapkan orang lain untuk mendefinisikan Anda, untuk menghilangkan otonomi dan rasa tujuan hidup dengan menggambarkan jalur Anda untuk Anda.

Menemukan diri sendiri adalah sebuah perjalanan yang mencerahkan dan dapat memakan waktu – memang, seumur hidup – tetapi kesadaran bahwa Anda terus tumbuh, berubah dan belajar lebih banyak tentang diri Anda yang membuat Anda secara stabil. Sadarilah siapa Anda dan Anda akan mulai menjadi jauh lebih sadar orang lain dan impian, harapan, keterbatasan dan kekuatan. Juga, menjadi sadar lingkungan Anda adalah penting – Anda harus dapat membuka pikiran Anda dan menganalisa dunia luar.

Setelah Anda mengenal diri sendiri Anda dapat mulai mengenal emosi Anda sendiri dan bagaimana mereka mempengaruhi pikiran dan perilaku, yang adalah kesadaran diri. Menjadi sadar diri memungkinkan Anda untuk mengelola diri sendiri secara efektif, mampu mengontrol emosi dan perilaku dengan cara yang sehat. Dan seperti domino jatuh, setelah Anda memiliki diri ke bawah-dikemas, maka Anda harus mampu mengenali emosi dan perilaku orang lain dengan jelas, yang dapat menyebabkan kesehatan yang lebih baik dan kebahagiaan pribadi.

Untuk memperbaiki ini unsur EQ, pertimbangkan tips ini:

• Tanyakan pada diri Anda pertanyaan seperti, “Mengapa saya bertindak seperti itu?” “Mengapa saya memiliki keyakinan tertentu?” “Mengapa saya merasa begitu menghadapi memiliki keyakinan saya cacat?”
• Kenali kekuatan dan kelemahan Anda dan membangun kekuatan saat bekerja keluar bagaimana baik menambah atau bekerja di sekitar keterbatasan Anda.
• Mengembangkan moral dan mengevaluasinya. Hal ini paling baik dilakukan melalui bacaan yang luas, belajar dan mendengarkan sekelompok macam orang, termasuk mereka yang benar-benar menantang pandangan Anda sendiri tentang dunia. Jangan hanya mengadopsi apa yang orang tua anda, guru, rekan kerja atau orang lain percaya; moral Anda harus hati-hati dibangun dari pembelajaran yang luas dan keterbukaan terhadap dunia.
• Sediakan tempat untuk pertumbuhan pribadi. Orang intelektual ingin tahu akan selalu tertarik pada pengembangan diri melalui pembelajaran, menemukan dan menciptakan kembali sesuai kebutuhan sepanjang hidup. Tidak ada yang statis dan orang yang belajar untuk pergi dengan pasang surut akan memimpin sebuah kehidupan yang jauh lebih puas dibandingkan orang yang menolak perubahan.

7.  Praktek keterampilan komunikasi.

Memiliki keterampilan komunikasi dalam hasil EQ lebih baik. Tingkat tinggi kemampuan komunikasi membuatnya lebih mudah untuk mengirim dan menerima pesan yang jelas, to-the-point dan menghormati batas-batas Anda sendiri dan orang lain.

Adalah penting untuk tidak hanya membangun komunikasi verbal Anda, tetapi juga untuk mencatat bahasa tubuh Anda. Anda dapat belajar banyak tentang seseorang dan emosi mereka dengan mempelajari bahasa tubuh mereka dan sama-sama, Anda selalu mengirimkan pesan tertentu melalui tubuh Anda tergantung pada bagaimana Anda mengendalikannya (atau menghilangkan untuk mengontrolnya).
Perhatikan:

•  Zona Kenyamanan: Zona kenyamanan bervariasi antara orang-ke-orang. Mempelajari bagaimana orang-orang dekat berdiri untuk Anda dan bagaimana nyaman mereka dengan kontak fisik. Menghormati zona kenyamanan mereka untuk mengurangi ketidaknyamanan mereka, pada gilirannya, Anda akan memenangkan mereka karena begitu pemahaman dan petunjuk-petunjuk dalam dengan preferensi mereka.
• Perhatikan ketulusan: Ketika seseorang tersenyum, bukan senyum nyata? Anda dapat memberitahu banyak tentang seseorang dari senyum mereka. Baca Bagaimana untuk tersenyum dengan mata untuk rincian tentang senyum tulus.
• Posisi tubuh: posisi tubuh studi untuk memahami orang lain lebih baik dan untuk menangkap isyarat-isyarat sosial yang tidak diucapkan. Jika tubuh seseorang diposisikan ke arah Anda dalam cara yang nyaman, dengan tangan terbuka dan gerak tubuh dan kontak mata yang baik, maka mereka senang dengan Anda.Beberapa orang ingin menyembunyikan diri dengan memiliki posisi tubuh tertutup, jangan selalu menganggap itu karena Anda, karena banyak orang hanya takut untuk mengungkapkan diri mereka yang sebenarnya kepada dunia dan menggunakan bahasa tubuh untuk tetap menutup dalam diri mereka sendiri, percaya itu lebih aman seperti itu.Anda dapat membantu orang-orang seperti membabarkan melalui mempercayai mereka dan menunjukkan kepada mereka bahwa mereka dapat mempercayai Anda, serta bersikap tulus dan penuh kasih.

8.  Jadilah optimis.

Mereka yang optimis cenderung menjalani hidup yang bahagia dan sukses. Bila Anda optimis, akan lebih mudah untuk melihat keindahan dalam hidup dan benda sehari-hari. Di satu sisi, hasil yang optimis dalam pikiran terbuka, sehingga unsur penting dalam meningkatkan kecerdasan emosional Anda.

Jika Anda memiliki pandangan negatif terhadap segala sesuatu, bagaimana Anda bisa mengharapkan untuk menjadi cerdas secara emosional? Negatif mendorong kita untuk tetap sibuk dengan diri kita sendiri, terfokus hanya pada apa yang bisa salah dalam hidup kita bukan membangun ketahanan kita dan menopang diri terhadap perubahan-perubahan kehidupan.
Optimisme menghasilkan baik emosional dan menjadi kesempatan yang lebih besar – orang ingin berada di sekitar orang yang optimis dan ini menarik mereka kepada Anda, dengan semua kemungkinan yang lebih banyak koneksi membawa Anda.

Pastikan untuk mengambil beberapa waktu untuk berlatih optimisme dengan cara:

• Mengidentifikasi fitur yang baik dan menghargainya
• Menyadari kebaikan orang lain
• Menyadari kekurangan, kemudian menerimanya
• Membuat yang terbaik dari situasi sulit
•  Menggunakan kesulitan sebagai bahan bakar untuk perbaikan
•  Meningkatkan rasa humor Anda dan belajar untuk melihat sisi yang lebih ringan dari kesulitan hidup.